ile serii

A co do treningu od Ciebie to ile powtorzen serii?

[...] sztangielką w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń. A i daj obowiązkowo coś na prostowniki Więc to wyglądało by tak: 1. Drążek szeroki nachwyt 3 serie max(robisz tyle powtórzeń ile dasz rade w każdej serii)-możesz robić zamiennie podciąganie na drążku z ściąganiem drążka górnego wyciągu, zamiana co trening to tak dla urozmaicenia 2. wiosłowanie [...]

Mi jest poprosty wygodniej robić takie przerwy, czekam tyle czasu ile potrzebuje zeby dojść do siebie. I wiem, dla was to małe ciężary... ale uwierz mi, dla mnie one są duże i niebyłbym w stanie po 2 minutach robic kolejnej serii

[...] sobata plecy. Na duże partie (klata, plecy) robiłem po 4 ćwiczenia w każdym 4 serie a na małe (biceps triceps itd) 4 po 3 seria. I powiem ci że szło całkiem nieźle. Ale ile razy najlepiej w tygodniu ćwiczyć i z jaką intensywnością zależy głównie od organizmu, diety i przede wszystkim od tego w jakim tempie organizm regeneruje włukna [...]

a ile wykonujesz serii przenoszenia sztangielki za glowe? jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

a przy fbw ile razy trenujecie partiew tygodniu raz? Co najwyżej ma przesadzoną ilość serii, ograniczył bym do 3 ,a nawet do 2 w zależności od reszty ćw które mogą angażować w większym lub mniejszym stopniu.

[...] wytrzymałość i efektywność. A sylwetka się robi i tak. Poza tym - split i jego założenia są ukierunkowane na wzrost masy i trening sylwetkowy (ilość serii, ilość powtórzeń, ile razy dana grupa ma być trenowana w tygodniu). Nie jest to samo w sobie złe. Tylko tu pojawiają się osoby, które chcą schudnąć. I do tego nie mają pojęcia ani o treningu [...]

Superman - dzieki. Powiedz mi jeszcze ile czasu powinien trwac kazdy cykl, i w jakiej kolejnosci. Rozjasnij mi tez sprawe ilosci serii, bo nie kumam. "Gaze towards the Heavens, and you might catch a glimpse of Me..."

coś o mnie.. wiek: 23, masa i wzrost już znana. Ogólnie bardzo ciężko przybrać mi na masie. Nieważne co jem i ile, zawsze ważę +/- tyle samo. Uprawiałem siatkówkę. Sylwetka szczupła. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni (ale nic na poważnie), bardziej dla utrzymania kondycji. Teraz zamierzam zacząć tego splita. Tygodniowo mogę poświęcić tylko 3 dni na [...]

co znaczy u ciebie :MC na prostych: jaka to odmiana? Jakim obciążeniem ćwiczysz. Możesz podac ostatnie rozpiski. Powiem ci szczerze, ze dla mnie ten jest bez ładu i składu: - ćwiczenia wrzucone na zasadzie czym więcej tym lepiej , co sie znalazło to sie wrzuciło trudno uwierzyć ze tak przeładowany program jesteś w stanie solidnie wykonać. 7 [...]

Plan poprawiony według uwag tg3. Czy ilość serii na poszczególne partie jest odpowiednia? Ile powtórzeń? czy 12 nie będzie za dużo? Plan A: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - martwy ciąg 3x Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Barki - wyciskanie sztangielek 3x Triceps – wyciskanie francuskie 2x Biceps – uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ciezarami zaczynalem w 15-tkach" -- w jaki sposób mierzyłes maxy? robiłes przerwy jedno dniowe pomiedzy pomiarami dla poszczególnych zakresów powtórzen? "4.O ile powinny byc zwiekszone obciazenia w nastepnym makrocyklu ?? " -- chodzi ci o nowe maxy? Jeśli tak to możesz dodać jeden skok do starych maxów (2-5kg) i w ten sposób [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - odwrocone rozpietki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s/ sztanga stojac 2s czyli tamten trening byl zbyt intensywy? jak z ciezarami? tak jak do tej pory mmoze byc? i ile powtorzen w serii? 10 czy 15? nogi wyrzucilem z powodu w/w.

dobrze zrozumiałem to ile tych serii miałbym zrobic przez godzine 6 co 10 minut zebym sie nie zmeczył , no co ty mi robisz ??

Stary, ile przerwy robisz między seriami?? Ja ledwo co zrobię w serii 10 pow, 10pow, 6 pow, a na raz podciągam się 20 razy...

Na tym forum na odpowiedz trzeba czaem poczekac moze nawet kilka dni.A co do tych serii rozgrzewkowych na samym gryfie to zalezy ile wyciskasz bo wiadomo ze gosciu co wyciska 200kg nie bedzie tak robił.Napisałes ze w sobote robisz klata+triceps a ćwiczen na tricepss nie widze , a co do rozpietek to obojetnie ja wole na ławeczce.Pozdro!!

[...] z supinacją 3s C Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s Martwy Ciąg 4s rozpiętki na maszynie 4s przyciąganie linki do głowy (nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa profesjonalnie :D ) 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Wciąż kwestia ile powtórzeń: 12-10-8-6 z progresem? czy po 10 cisnąć średnio

[...] ma przyrostów-- kolega wyżej napisał o jakimś treningu od Tigera--fajnie ale nie widzę go ani tego pierwszego ani tego następnego- rozpiska, ze szczegółami jak trenowałeś ile dni w tyg. rozpisz plan zakres powtórzeń serii wszystko. Ankieta jeden i drugi staż osiągi, musimy zobaczyć zakres intensywności. Jest kilka kwestii-- przetrenowanie, [...]

hadesZiom2 12 serii na jedną partię mięśniową trenowaną raz w tygodniu nie jest za dużo. W treningu na masę właśnie tyle powinno być. A w FBW ile niby jest?? trening dzielony robi większy większy wycisk. Nie wiem od kiedy. Źle działają - czyli obciążają. Błąd!! jesli cos zle dziala tzn ze szkodzi a jesli obciaza to obciaza. NP francuskie na [...]

[...] po majówce, wtorek na siłowni podciąganie (4-5 serii po max powtórzeń) potem reszta, czyli hipertrofia klatki, barków, tricpsa, nóg po czym bieg na bieżni, 10minut ile mogę speedem, trochę marszu jak nie dawałem rady, środa odpoczynek, czwartek poleciałem pobiegać 1,5km do lasu, w lesie podciągnięcia (5 powtórzeń, 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1) i [...]